Wat is Het Veerkracht Experiment?
In oktober 2023 bedacht ik een plan om mijn veerkracht te verhogen, omdat ik het zat was dat ik zo moe, gestrest en emotioneel bleef na mijn 3 burn-outs.
Ik wist wel het een en ander over veerkracht, maar ook nog veel niet. En ik deed helaas niet altijd het verstandigste. Soms door drukte of vermoeidheid of overweldigende stress of emoties. Andere keren omdat ik überhaupt vergat om stil te staan bij dat ik ook anders met een situatie zou kunnen omgaan. Daarom wilde ik deze keer een aanpak die me wel verder zou brengen: door elke maand op één aspect van veerkracht en herstel te focussen (geïnspireerd op het boek Het Happiness Project dat ik jaren geleden las). 30 Dagen lang alle aandacht voor één thema, in plaats van altijd voor alle onderwerpen een beetje (= te weinig om impact te maken).
De Veerkracht Challenges die ik koos om aan te gaan vind je hieronder. Ze zijn zo geordend dat ze passen bij de energie van de seizoenen - en bij wat ik dacht aan te kunnen (wat hopelijk in de loop van het jaar steeds meer zou worden). Tijdens het maken van de plannen voelde ik de hoop weer groeien dat het op gegeven moment beter met me zou kunnen gaan. Ik kreeg enorm veel zin in het Veerkracht Experiment! Ook omdat ik het hele jaar als motto wilde gaan hebben: 'Be Sonja', in alle aspecten. Want de burn-outs waren onder meer ontstaan omdat ik mijn eigenheid was kwijtgeraakt en veelvuldig over mijn grenzen was gegaan en had laten gaan. Dat wilde ik nu rechtzetten. En ik was heel benieuwd wat dat zou brengen.
Op 1 januari 2024 startte mijn Veerkracht jaar.
12 Challenges
12 Maanden lang ging ik elke maand een nieuwe, veerkracht verhogende challenge aan, die zou bijdragen aan mijn veerkracht. Gedurende het jaar hield ik een dagboek bij, waarbij ik (bijna) dagelijks interessante inzichten, belevenissen, worstelingen en scores van hoe het die dag met mij ging noteerde. Ook ging ik in gedachten terug naar wat er in mijn geschiedenis was voorgevallen, waardoor dit veerkracht aspect niet zo sterk was bij mij, wat me hielp achterhalen wat ik zou kunnen doen om het te verbeteren.
Blogs
Het werd een jaar vol interessante kennis, inzichten, TEDtalks, gesprekken. Omdat ik mooie inzichten kreeg, milder werd voor mezelf en geïnspireerd raakte door het eerlijke verhaal van Gretchen Rubin in haar zoektocht naar meer geluk dat ze beschrijft in Het Happiness Project, besloot ik ook open en eerlijk over mijn proces te schrijven in een serie blogs. De blogs - vol met inzichten over veerkracht en over de veerkrachtverhogende vaardigheden die ik uitprobeerde - en over mijn geschiedenis en ervaringen, kun je op deze website vinden.
WC-posters
Daarnaast ontwikkelde ik nog iets leuks: de wc-posters. Bedacht om de opgedane kennis over te brengen op mijn pubers. Maar eigenlijk voor iedereen interessant. Je vindt ze hieronder.
De 12 Maandchallenges
WINTER (lage energie, cocon, beschouwen):
· Januari: Stress eruit, ontspanning erin: ademhaling verbeteren, yoga, mediteren, stress eruit bewegen, slapen, ontspannende dingen doen (lachen, creatief), mindfulness, compassievol zijn. (Note to self: Korte oefeningen, anders doe ik het niet)
· Februari: Emotionele intelligentie verhogen: mijn emoties zien, herkennen, ruimte geven en voelen, ermee zijn, snappen wat ze te vertellen hebben, er naar toe ademen, erdoorheen, uitspreken, handelen.
LENTE (weer tot leven komen):
· Maart: Mijn 'filters' en 'programmering' beter leren kennen: Onderzoeken van mijn (belemmerende) overtuigingen, valkuilen, coping-mechanismes: Wat brengt me uit balans, wat voel ik, wat denk ik, waarom/ waardoor, waar komt dit vandaan, wat zegt het over mij/mijn overtuigingen/oude pijn? Hoe kan ik dit anders doen (herprogrammering)? Wat zijn mijn waarden, mijn doelen en dergelijke?
· April: flow & plezier erin: Energiegevende ademhaling, gezond eten en drinken (veel groenten en fruit, geen suikers en slechte vetten), energie in balans houden (na stressvolle dag of periode de tijd nemen om weer op te laden), sporten, hobby’s, lachen, mezelf niet zo serieus nemen, opruimen, gedragen zoals ik me wil voelen.
· Mei: Energie, kracht,
Tekst ...
ZOMER (levenslustig, naar buiten, energiek):
· Juni: Be Sonja: Mijn eigenheid versterken. Mijn zelfvertrouwen vergroten. Onderzoeken wat mijn waarden, talenten, missie, dromen, onzekerheden, eigenaardigheden, minder sterke kanten zijn. En wat dat betekent voor mij. Wat mijn archetypes zijn (als eens uitgezocht; interessant). En kijken naar wat dit allemaal concreet betekent voor hoe ik mijn leven energieker en echter kan leven; wat zegt dit voor mijn pad volgen en eigen-wijs zijn. Oefenen echt okay te zijn met mijzelf.
· Juli: Growth mindset versterken: nieuwe dingen leren en uitproberen, uitdagingen aan durven gaan en falen prima vinden (stralend falen), vaker uit m’n comfortzone stappen, meer ruimte in durven nemen in plaats van voorzichtig leven.
· Augustus: Communicatieskills vergroten: beter leren (effectief) te communiceren, goed ruzie maken, assertiviteit oefenen
WINTER (lage energie, cocon, beschouwen):
· December: Schaduwwerk, Coping/Probleemoplossingsvaardigheden verbeteren: oefenen met niet vanuit automatisme reageren maar m’n ‘pauzeknop’ indrukken en bewust nadenken over gezonde copingstrategieën, praten over problemen, bepalen cirkel van invloed (en accepteren wanneer ik geen invloed heb), zoeken naar een oplossing (icm mijn sterke punten en capaciteiten), haalbare stappen formuleren, hulp vragen, actie nemen, evalueren en ervan leren.
HERFST (xxx):
· September: xxx:
· Oktober: xxx:
· November: xxx:
herfst (huiselijk, knus, terugkijken evalueren en leren):
·Maand 9: Netwerk versterken: fijne mensen om me heen verzamelen, vaker bellen / appen / mailen / afspreken, eerlijker en opener gesprekken, kwetsbaar durven zijn, helpen, hulp vragen, steun vragen, samen leuke dingen doen, band opbouwen.
·Maand 10: Cocon, stilte, koers, Grenzen voelen en aangeven: mijn grenzen beter leren voelen, serieus nemen, nee durven zeggen, teleurstelling van anderen leren incasseren, ongemakkelijke stiltes verdragen, voor mezelf (en voor anderen) op komen.
·Maand 11: 30 dagen talent versterken: kunst maken: vbb
De geïllustreerde WC-Posters voor (mijn) pubers
(en voor iedereen die ook wel wat meer veerkracht kan gebruiken)
het VEERKRACHT EXPERIMENT | wc-poster 00
'Wat is Veerkracht?'
