De 12 Maandchallenges
WINTER (lage energie, cocon, beschouwen):
· 01 | Januari: Stress eruit, ontspanning erin: ademhaling verbeteren, yoga, mediteren, stress eruit bewegen, slapen, ontspannende dingen doen (lachen, creatief), mindfulness, compassievol zijn. (Note to self: Korte oefeningen, anders doe ik het niet)
· 02 | Februari: Emotionele intelligentie verhogen: mijn emoties zien, herkennen, ruimte geven en voelen, ermee zijn, snappen wat ze te vertellen hebben, er naar toe ademen, erdoorheen, uitspreken, handelen.
LENTE (weer tot leven komen):
· 03 | Maart: Mijn 'filters' en 'programmering' beter leren kennen: Onderzoeken van mijn (belemmerende) overtuigingen, valkuilen, coping-mechanismes: Wat brengt me uit balans, wat voel ik, wat denk ik, waarom/ waardoor, waar komt dit vandaan, wat zegt het over mij/mijn overtuigingen/oude pijn? Hoe kan ik dit anders doen (herprogrammering)? Wat zijn mijn waarden, mijn doelen en dergelijke?
· 04 | April: flow & plezier erin: sapdetox, vrolijk stretchen, dansen, zingen, handstand proberen, relaxen (op Terschelling), veel wandelen en fietsen, schilderen, flow-en plezier-gevende dingen doen.
· 05 | Mei: Energie, kracht,
Sapdetox, gezond eten en drinken (veel groenten en fruit, geen suikers en slechte vetten), energiegevende ademhaling, beginnen met krachttraining, joggen, energie in balans houden (na stressvolle dag of periode de tijd nemen om weer op te laden), mezelf niet zo serieus nemen, opruimen, gedragen zoals ik me wil voelen.
ZOMER (levenslustig, naar buiten, energiek):
· 06 | Juni: Be Sonja: Mijn eigenheid versterken. Mijn zelfvertrouwen vergroten. Onderzoeken wat mijn waarden, talenten, missie, dromen, onzekerheden, eigenaardigheden, minder sterke kanten zijn. En wat dat betekent voor mij. Wat mijn archetypes zijn (als eens uitgezocht; interessant). En kijken naar wat dit allemaal concreet betekent voor hoe ik mijn leven energieker en echter kan leven; wat zegt dit voor mijn pad volgen en eigen-wijs zijn. Oefenen echt okay te zijn met mijzelf.
· 07 | Juli: Spelen: Dansen, stoeien, lachen, zingen, plagen, buiten spelen, aanklooien, fouten maken, levenslust voelen
· 08 | Augustus: Growth mindset versterken: nieuwe dingen leren en uitproberen, uitdagingen aan durven gaan en falen prima vinden (stralend falen), vaker uit m’n comfortzone stappen, meer ruimte in durven nemen in plaats van voorzichtig leven.
WINTER (lage energie, cocon, beschouwen):
· 12 | December: Mijn copingmechanismes verbeteren: mijn coping mechanismes onderzoeken, betere oplossings-vaardigheden aanleren, schaduwwerk doen. Oefenen met niet vanuit automatisme reageren maar m’n ‘pauzeknop’ indrukken en bewust nadenken over gezonde copingstrategieën, praten over problemen, bepalen cirkel van invloed (en accepteren wanneer ik geen invloed heb), zoeken naar een oplossing (icm mijn sterke punten en capaciteiten), haalbare stappen formuleren, hulp vragen, actie nemen, evalueren en ervan leren.