De kracht van je gedachten - en hoe je je kinderen kunt leren die slim in te zetten bij pijn, of kriebels, en meer
Milan vindt het vreselijk lastig om stil te liggen als het bedtijd is. Zo lang hij zijn Donald Duckjes leest, heeft hij nergens last van, en ook tijdens het samen voorlezen gaat het nog ok. Maar zodra het tijd is om te slapen – en hij dus geen afleiding meer heeft – voelt hij plotseling overal kriebel en ligt ‘ie aan een stuk te bewegen. Met dat onrustige lijf lukt in slaap vallen natuurlijk voor geen meter. Maar die kriebels móeten weggekrabbelt worden. Tot vanavond.
OMDENKENVEERKRACHTVOOR JEZELF ZORGEN
5/28/20172 min read
Mindfulness training
Vanavond leerde ik Milan een techniek die ik een tijd terug leerde tijdens een Mindfulnesstraining. Ik was toen verrast over de kracht van aandacht. Een van mijn mede-cursisten had al jaren pijn aan haar knieën en heupen, waardoor ze nauwelijks kon zitten en met verschillende aandachts- en ontspanningsoefeningen moeilijk mee kon doen. Tijdens een van de trainingen leerden we om bij alle lichaamssensaties (kriebels, pijn, irritaties e.d.) die we voelden níet te reageren, het niet weg te wensen of te willen onderdrukken, maar er juist met je volle aandacht naar toe te gaan. Het aandachtig te bekijken, te beschrijven, te voelen. Dat was vaak verrekte moeilijk. Maar al vrij snel merkte ik dat de kriebels en pijntjes weg gingen, of op z’n minst draaglijk werden, en terug krabbelen of anders gaan liggen eigenlijk niet meer nodig waren.
Door aandacht verdween de pijn
Nou waren die kriebels en pijntjes van mij niets vergeleken bij de pijn van mijn mede-cursiste. Aan het begin van trainingsavond 6 vertelde ze met een van pijn vertrokken gezicht dat ze waarschijnlijk nauwelijks mee kon doen vanwege de pijn. Die avond deden we de aandachtsoefening. En tot ieders – en haar – grote verrassing, vertelde ze aan het eind van de training dat haar pijn enorm gezakt was. De week erna deed ze dagelijks deze aandachtsoefening en tijdens training 7 bleek haar pijn bijna nihil. Puur door de kracht van haar gedachten.
’Kom maar op met die groeipijn’
Dus vanavond vertelde ik Milan over de kracht van aandacht. Dat je met behulp van aandacht geven je kriebels stil kunt krijgen. En dus sneller in slaap kan vallen, en de volgende dag energieker bent.
Na de eerste 5 sceptische minuten en ‘ik kan gewoon niets tegen die kriebels doen’ kwam er ineens een grote glimlach: ‘Wow, ik wist niet dat je dit met je gedachtes voor elkaar kunt krijgen! Het werkt echt!’ Hij ging snel verder met oefenen. En vertelde met een grote glimlach dat ‘ie de groeipijn die hij op voelde komen eens onder handen ging nemen met z’n aandacht.
5 Minuten later viel ‘ie gelukzalig en vol zelfvertrouwen in slaap.